na skosie czy prostej

[...] dłużej niż 1h + aero więc prosze o opinie czy zamienilibyście kolejność lub ćwiczenia? Wszystkie ćwiczenia 4x8 powt. 1. Martwy Ciąg (wszystko) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie lub szrangi na prostej ławce. (klata) 3. Wciskanie sztangielek siedząc (barki) 4. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (plecy) 5. Ściąganie wyciciagu dolnego na [...]

[...] z tricepsem) 6. Triceps- wyciskanie francuskie 3x 10-12 7. Wspięcia na palce stojąc 4x 10-15 Dzień B 1. Martwy ciąg 5x5 2. Podciąganie 3x10 3. Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5x5-10 5. Biceps- hantlami stojąc 3x 10-12 6. Triceps- prostowanie na wyciągu 3x 10-12 7. Brzuch dowolne 4 serie Trening A, [...]

[...] dobrze na tego typu stymulacje.Prosze was o ocenienie i w miare potrzeby male poprawki w tym treningu ktory napisze pod spodem. Klata: Wyciskanie na prostej 2x Wyciskanie na skosie 1x Plecy: Podciaganie na drazku 1x Podciaganie sztngi w opadzie 1x szrugsy 1x martwy 1x Bic Uginanie ramion ze sztanga 2x /Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Tric [...]

[...] Wtorek Plecy i Triceps MC 4s Wiosłowanie sztangą 4s Sztrugsy 4s Wyciskanie francuskie hantli 4s Do czoła 4s Czwartek Klata i Biceps Wyciskanie na prostej 4s Wyciskanie na skosie 4s Pozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s Uginanie ramion z hantlami młotki 4s Piątek Bary i Nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] na ławce prostej 5x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 przysiad ze sztangą 5x5 mc na prostych nogach 5x5 Sroda: pompki na poręczach 5x5 podciąganie na drążku 5x5 mc na ugiętych nogach 5x5 unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piątek: wyciskanie sztangi na skosie 5x5 renegade row 5x5 uginanie sztangi stojac 5x5 przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5

[...] ćwiczę ponad 1 rok i klatka rozbudowała mi się po bokach ale w środkowej części jest prawie w ogóle nie rozbudowana. Ćwiczenia jakie wykonuje to: rozpiętki, wyciskanie na skosie dodatnim, wyciskanie na prostej ławce. W ten sam dzień cwicze triceps, jeżeli dodał bym cwiczenie na triceps - wyciskanie wąskim chwytem, to czy ta środkowa część [...]

[...] wiec teraz musze jakims normalnymplanem cwiczyc czy moze byc tak : A Przysiad z hantlami 3x10 ( nie moge ze sztanga ) MC 3x10 wisoslowanie sztanga 3x10 Wyciskanie na skosie 3x10 Wyciskanei sztangi sprzed glowy Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 B Wspiecia na palce 3x10 Sciaganie drazka do klatki 2x10/ 2x 10 [...]

[...] 3x5 Ohp 3x 6-8 Podnoszenie hantla oburącz zza głowy 2x 10 Uginanie na sztandze łamanej 2x10 Fbw B: Przysiad 4x5-6 Martwy ciąg 4x5-6 Podciąganie nachwytem 3x max (6-7 powt.) Wyciskanie na skosie 3x5 Wyciskanie hantli na ławce siedząc 3x10 Prostowanie ręki z hantlem 2x10 Uginanie ramienia z hantlem 2x10 Czy taki zestaw wystarczy na początek?

[...] prostej 3x8 +1 s ściskania odważnika na środek klaty Przysiady 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x8 Podciąganie nachwytem z obciążeniem 3x8 OHP 3x8 Uginanie ramion 3x8 Pompki na poręczach 3x8 B Wyciskanie handelek na skosie 3x8+1s rozpiętek MC 3x8 Podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x8 Wznosy bokiem 3x8 Wyciskanie wąsko 3x8 Młotki na biceps 3x8 łydki

[...] sobie taki trening czy bedzie on dobry w polepszaniu sylwetki ?:DD A Przysiad z hantlami 3x10 ( nie moge ze sztanga ) MC 3x10 wisoslowanie sztanga 3x10 Wyciskanie na skosie 3x10 Wyciskanei sztangi sprzed glowy Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 B Wspiecia na palce 3x10 Sciaganie drazka do klatki 2x10/ 2x 10 [...]

Witam :) Moj problem polega na tym ze gdy robie rozpietki na lawce prostej lub skos ujemny to strzela mi cos w prawym barku..... na skosie dodatnim jest niby wszystko okej to samo na maszynie jak robie. I nie wiem czy to zla rozgrzewka? czy zle wykonuje cwiczenie ? a moze mam cos ze stawem ?(dodam ze 9 lat w siatkowke gralem i moze sie "wyrobil" [...]

Witam.Mam takie pytanko.Czy na dluzsza mete cwiczenie wyciskania badz to na prostej badz na skosie na tzw suwnicy(nie wiem jak to sie dokladnie nazywa,ale mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi.Sztanga jest na szynie)przynosi dobre efekty?Czy mozna nazwac to chociaz rownorzednym w porownaniu do wyciskania zwyklej sztangi jesli chodzi o efekty?Bo u [...]

[...] -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej :3x 12-10-8- -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 3x 12-10-8- -rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej: 3x 12,10,8 to robic od razu 3 serie wyciskania na poziome potem 3 na skosie i 3serie rozpitek czy po kolei?? 1 seria pozioma,1 skos i 1 rozpietki i potem znowu??

[...] Mam 17 lat 186cm wzrostu i ważę 72kg. Na siłownię chdzę 3 razy w tygodniu i nie zawsze starcza mi czasu żeby zrobić wszystkie ćwiczenia na klatęi triceps bo robie w jeden dzień. I mam pytanie: czy mogę jednego tygodnia robić wszystkie ćwiczenia na klatę na ławce prostej a następnego na skosie itd?? Proszę o odpowiedź i dzięki z góry:D pozdro

Jeśli nie zależy mi na sile a na masie "kulturystyka" robić mostek w wyciskaniu na prostej? i robić mostek w wyciskaniu na skosie głowa w góre czy starac sie miec plecy cale przylegle do lawki

[...] sztangi na ławce, a zamiast tego mam 2 wyciskanie sztangielek - pierwsze na ławce prostej, drugie na skośniej. W obu ćwiczeniach robię 4 serie z progresją i np. zaczynam od wyciskanie hantli na płaskiej i robię - 20, 22.5, 25, 27.5 i przechodzę do wyciskania hantli na skosie i nie wiem czy dać progresję ale np. od 17.5 kg. Co poradzicie?

witam posiadam plan spilit 2x2 wiec cwicze 4 razy w tyg i 2 razy kazda partie i jezeli mam np wyciskanie lezac na prostej 3x 8 wyciskanie na skosie 2 x8 arnoldki 3x8 unoszenia hantelkow w opadzie 2x 8 karanie trica na wyciagu 3x8 czy jezeli po wyciagu mam sile checi na zrobienie 4 seri albo pompek na trica np 2x 8 to nie mozna zrobic tzn trzymac [...]

siema mam takie pytanko odnosnie planu na klatke :)chcialem sie zapytac czy tak moze byc. 1.wyciskanie sztangielek na lawce prostej 4x8 2.skos ujemny sztanga 4x8 3.rozpietki na skosie 3x8 4.rozpietki na plaskiej 3x8 Co o tym sadzicie ?

[...] z hantlami, na koniec treningu robilem brzuch i pompki w seriach. B. Przysiad,drazek szeroko(tutaj od miesiaca dopiero, wczesniej tez martwy), wyciskanie hantli na lekkim skosie, wznosy bokiem, francuskie, uginanie ramion ze sztanga. Teraz tak, moge cwiczyc co drugi dzien tylko i wylacznie, ew. sobota, niedziela. Czy mam brac sie za push pull [...]

[...] 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30 Wtorek Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha [...]